بهداشت صوتی

توصیه هایی برای مراقبت از صدا:



_ موقعي كه شما نياز به صحبت كردن داريد به آرامي صحبت كنيد و از داد زدن و جيغ كشيدن پرهيز كنيد .

_ از صاف كردن گلو اجتناب كنيد . زماني كه احساس مي كنيد خلط داخل گلويتان وجود دارد و آن را پاك مي كنيد .

_ با آب نمك گرم غرغره كنيد.

_ به طور آهسته بخار استشمام كنيد ، آب را در ظرفي بجوشانيد از روي بخاري برداريد و صورتتان را در بالاي بخار قرار دهيد (مواظب باشيد كه به دليل بيش از حد نزديك شدن به آب داغ پوستشان زخمي نشود.) براي جلوگيري از هدر رفتن بخار سرتان را كاملاً با يك حوله بپوشانيد

_ از پچ پچ كردن بپرهيزيد.

_ افراد با خستگي صوتي (مانند معلمان ، مداحان پس از يك روز پركار و اجرای برنامه سنگین ) نبايد نجوا كنند ، زيرا نجوا كردن اغلب، صحبت كردن بدون ارتعاش تارهاي صوتي است . بنابراين اگر شخصي خستگي صوتي دارد نجوا كردن به ماهيچه ها اجازه استراحت نخواهد داد .

_ از زياد حرف زدن خودداري كنيد ، در طول روز بايد 20 دقيقه سكوت كنيد زيرا باعث مي شود تارهاي صورتي كمي استراحت كرده و از بدتر شدن صداي فرد بكاهد .

_ از بلند صحبت كردن و جيغ زدن و فرياد زدن پرهيز كنيد زيرا باعث مي شود كه شما بيش از حد به سيستم صوتي خود فشار بياورید .

_ در محيط هاي پر سروصدا صحبت نكنيد ، اگر مجبورید در چنين محيط هايي صحبت كنيد ، با فرد مقابل به شكل چهره به چهره و با سرعت كم صحبتمواقعي كه درون ماشين هستيد كمتر صحبت كنيد و از آواز خواندن بپرهيزيد.

_ زماني كه بيمار هستيد مثلاً اگر صدايتان به خاطر سرماخوردگي يا عفونت گرفته است صحبت نكنيد .

_ تعدادي از داروهاي سرماخوردگي تارهاي صوتي را كم آب مي كنند در هنگام مصرف آنها دقت كنيد و از پزشك معالج بپرسيد .

_ اگر احساس خشكي در سيستم بدن خود داريد (مثلاً احساس مي كنيد كه دهانتان يا گلويتان خشك شده ) هنگام صحبت كردن آب بخوريد . همچنین در هر موقعيتي كه احساس كرديد دهانتان خشك شده مقداري آب بخوريد زيرا تارهاي صوتي موقعي كه سطوح آنها نمناك نگه داشته مي شود بهتر كار مي كند .

_ آب و آبميوه ها و چاي هاي گياهي مناسب هستند .

_ به خاطر داشته باشيد كه نوشيدني هاي كافئين دار خاصيت خشك كننده دارند كنيد كه به تار صوتي تان فشار نيايد. اگر نمي توانيد كافئين و قهوه نخوريد سعي كنيد به ميزان خوردن آنها آب را نيز جايگزين كنيد.

- اگر در گلويتان احساس خشكي يا خستگي مي كنيد و يا صداي شما گرفته است از صدايتان كمتر استفاده كنيد ، صدای گرفته يك علامت خطر است و مي تواند نشان دهنده التهاب تارهاي صوتي باشد .

_ به صداي خودتان در طول روز توجه كنيد ، اگر احساس مي كنيد صدايتان گرفته ، خش يا نفس آلود شده است يا تغييري در صداي خود احساس مي كنيد آن را جدی بگيريد .

جهت استفاده در مدارس جهت همکاران معلم سودمند است . ممنون